Osnove o magneziju
Magnezij je esencijalni element u našem tijelu i sudjeluje u preko 300 biokemijskih reakcija. Zbog interakcije s ionima fosfata neophodan je za nukleinske kiselline (DNA) te je važan dio stanica skoro svih živih organizama. Učili smo da biljke sadrže klorofil, a klorofil sadrži magnezij. U budućnosti, kada sami sebi priznamo postojanje vanzemaljaca, i u njima ćemo otkriti prisustvo magnezija. 100%.
Za nas sportaše, Sljeme-Jarun-Grad-Selo-Vikend bajkere, magnezij je važan za kontrakciju i relaksaciju mišića te sintezu proteina (to vam je ono od čega su sastavljeni mišići koji za vas pedaliraju).
Magnezij se u ljudskom tijelu nalazi 60% u kostima, 39% unutar stanica i 1% van stanica.
Nedostatak magnezija u prehrani uzrokuje razno razne boleštine (astmu, dijabetes, osteoporozu) te ga je potrebno prehranom unositi u dovoljnim količinama. Ne, nećete uzeti nož, sjekiricu ili što već i ovaj kamenčić sa gornje slike izrezati i konzumirati. Pojest ćete žitarice, orašaste plodove, povrće ili popiti kavu, kakao, čaj, a koji su sve dobri izvori magnezija.
Listovi špinata koji pucaju od količine magnezija
Popaj je bio faca i jeo je špinat. Naravno, u njemu ima puno magnezija. Zato ga danas i Chuck Norris jede. A ja jedem špinat jer mi, između ostalog, paše uz meso.
Preporučene dnevne količine (RDA)
Preporučene dnevne količine ovise o dobi, spolu i fizičkoj aktivnosti. RDA (Recommended Dietary Allowances) za magnezij za djecu i odrasle
| Dob(godine) | Muškarci(mg/dan) | Žene(mg/dan) |
| 1–3 | 80 | 80 |
| 4–8 | 130 | 130 |
| 9–13 | 240 | 240 |
| 14–18 | 410 | 360 |
| 19–30 | 400 | 310 |
| 31+ | 420 | 320 |
Top 3 važnosti magnezija
1. Magnezij sprečava osteoporozu
To je kad vas bole kosti pa se počinju lomiti.
2. Magnezij sprečava bolesti krvožilnog sustava
To je kad vas boli srce, žile i krv.
3. Magnezij regulira krvni tlak
To je kad vam se počne vrtiti pa sjednete.
Što ja radim? ®™©
Nakon treninga, kod većih tjelesnih napora (trčanje, teretana, vožnja bajkom ili slično), otopim jednu šumeću tabletu magnezija i popijem.
Voda iz pipe
Uz to, jedem zeleno povrće (možda ipak premalo, ali obećavam da ću se truditi jesti što više) i orašaste plodove, kako bi zadovoljio dnevne potrebe organizma za magnezijem. A onda, to sve lijepo zalijem vodom iz pipe koja je puna magnezija.
Ne znam koji se bajker ne bu nasal u ovim simptomima. Manjak magnezija i grcevi u misicima tijekom dugih voznji, a bez dodatnog unosa tijekom same voznje. I ovo kaj velis za herc. Isto mi je kardiolog preporucil, 250mg nakon jela za probleme s aritmijom i tahikardijom. Tnx.
Ja popijem 400mg (104% RDA)
Magnezij je isto esencijalan za funkcioniranje živčanog sustava, pomaže pri oporavcima kod istegnuca, hematoma i slično. Samo ja bi kao izvor preporučio magnezij klorid, koji je konkretnih i jeftiniji od sumecih tableta. U jednoj prodavaonici zdrave hrane ga se ima za uzeti po nazivom Nigari, košta 12kn i poprilično je i odvratnog okusa, ali funkcionira. Za detalje oko doziranja i benefita proguglajte magnesium chloride.
Da, dobro zboriš, najbolju biodostupnost ima magenzij klorid. Al je gadan. ALi isto tako dobru biodostupnost ima magnezij karbonat (šumeće).